莊靜芬 醫師
母親莊淑旂博士的健康理論廣及每一個年齡層，深入生活中的每一個細節，既廣且深，但其中的道理與原則卻很簡單。只要我們懂的傾聽身體的聲音，了解身體的需求與警訊，順著自然的節奏，實行簡單的全食生活，掌握均衡飲食、規律作息的大原則，即使在呼吸時的一吸氣、一吐納之間，都能讓式在養生，健康的人生自然存在。
預防感冒呼吸法 健康在吸吐之間
現代人的生活常常處在高壓緊繃的快速節奏中，呼吸急促而且淺，氧氣無法充足的到達肺部，甚至是全身器官，如此一來，不僅過敏人口愈來愈多，常常感冒的人也不在少數。
莊博士常說「感冒是萬病之源」，特別是反覆的感冒更是前癌症兆，所以，在清晨起床之前，可以先做一做簡單的預防感冒，以及防止過敏性鼻炎的呼吸與伸展動作再下床，而且持之以恆，就在這一吸一吐，呼吸道會變得更強壯，更有抵抗力。當然，感冒也就自然會遠離你了！
與大自然共舞
人是萬物的一員，處在自然的環境中，人的精力可由與大自然親近而得到無限的力量，在太陽東昇時起床，對陽光充滿深深的謝意，就可以得到無限力量的賜予。日夜顛倒無疑是對健康的嚴重耗損，當然，晚睡晚起也是對體內臟器滴水穿石般的消磨。用早晨的散步讓身體甦醒，汲取大自然的能量，充實精、氣、神，破損的細胞也能得到修護。
與自然共舞，不只是走進自然，也要將自然帶進生活的空間，即使是在大樓高聳的都市叢林裡，花一點巧思，運用陽台庭院，或是室內小盆栽，讓生活多一些自然的氣息，也能讓精神不那麼緊繃。
除了環境多親近自然，飲食也是要以自然為原則，現代加工食品太多，過多的調味與再製品，讓體內容易滯留致病的元素，不偏食，以原味的烹調，才能吸收到完整又天然的營養菁華，從體外到體內的天然環保，才是最適合人體的健康步調。
三餐飲食的黃金比例三二一
「醫食同源」、「廚房即藥房」、「一物全食」是莊博士對飲食最基本的看法，尤其是跟著自然而協調出的三餐比例，「早三、午二、晚一」，更決定著體內廢氣滯留與健康，說它是黃金比例也不為過。重質又重量的早餐是一天的活力來源，讓身體不因空腹而過度耗損；重質的午餐是中場休息的營養補給，吃太飽將會影響下午的工作狀態，所以適中即可；而晚餐是休息前的最後一餐(宵夜絕對禁止)，如果要讓身體在睡眠時間能得到充分的休息，選擇容易消化而且少量的晚餐，可以避免身體器官因過度負擔而勞累，也能幫助睡眠。當然，如果因為工作無法按時吃晚餐的人，不妨就以三二一的原則，在傍晚體力最耗弱的時刻，先補充一些高質量的點心，等到晚餐時再慢慢享用簡單少量的蒸粥，或其它易消化的食品。
結語
養生往往知易行難！有了正確的養生觀，要確實身體力行，才會看到效果。
多說，不如多做！我和各位共勉之！